الجمعة، 28 سبتمبر 2018

أسهل الطرق و الأساليب لتخفيف الوزن


تعرف البدانة بتراكم الدهون في الجسد لدرجة تجعل من وزن الجسد أعلى من معيار أو مؤشر معيّن بحيث يتضاد الوزن مع الصحة، ويعد الانتباه بوزن الجسد مطلباً رئيسيّاً للصحة، بينما ترتبط البدانة وتزايد الوزن بخطر إصابة الفرد بالأمراض المزمنة، وأصبحت البدانة بحد نفسها تصنّف كمرض، ومن الأمراض المستعصية العاملة البدانة على رفع خطر الإصابة بها؛ مرض السكري وارتفاع ضغط الدم، بالاضافة الى امراض القلب والشرايين، كذالك مرض انقطاع النفس الانسدادي النومي، الفصال العظامي (osteoarthritis)، بعض أشكال السرطان، أمراض المرارة، مشكلات التنفس، وزيادة خطر الإصابة بالمضاعفات خلال الحمل وخلال العمليات الجراحية.

أسهل الطرق و الأساليب لتخفيف الوزن

 إنّ أكثر الطرق سهولة لضياع الوزن هي هذه المباشرة الجلية التي تسوقنا إلى المبتغى المطلوب دون أن تشوبها الأفكار المضللة، ومع انتشار الحميات المتغايرة والترويج للكثير من الأساليب الزائفة لفقدان الوزن، يمكن القول بثقة أنّ أكثر أسلوب سهولة لتخفيف الوزن هو ذالك الاسلوب الذي يعتمد على تقدير الحال التغذوي القائم تقييماً كاملاً بواسطة اختصاصي التغذية، تحديد الأخطاء، ثم البدء بمعالجتها تدرجّياً، حيث يلزم أن يعتمد علاج البدانة والوزن الزائد على التحويل المتدرج في نمط الحياة، ويجب أن يجمع بين الحمية الصحية المتكاملة، والمتوازنة، والمتنوعة، والمعتدلة، والتي تتحكم بالسعرات الحرارية وتمنح الكفاية من جميع المكونات الغذائية الرئيسية للجسد .
ولكي يشعر الفرد أن خسارته للوزن سهلة يلزم أن لا يتم البدء بعدد هائل من التغييرات مرةً واحدةً ووضع مقاصد غير منطقية، ولكن يلزم وضع تدبيرً تدريجيةً طويلة النطاق لعمل التغييرات وإدخالها في نمط الحياة اليومي.
سلوكيات تشارك في ضياع الوزن ببساطة
من أفضَل الأساليب التي تشارك في فقدان الوزن بيسر وتجعل الفرد قادراً على الالتزام بكميّات الغذاء المحددة له هي أن لا يترك ذاته يشعر بالجوع القوي قبل الوجبات الأساسية، حيث إنّ الإحساس بالجوع القوي من الممكن أن يفقد الفرد التمكن من فرض السيطرة على ذاته عندما يحين وقت الوجبة وتناول قدرا كبيرا من الغذاء، والتي من الجائز أن يشعر بالندم والذنب بعدها، لهذا فإنّ تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الأساسية يشارك في سد الجوع ويعاون في التمكن من تناول كميّات معينة من الغذاء في الوجبة الأساسية.

  • المضغ لعدد محدد من المرات ، كأن يحدد الفرد أنّه لا مفر من مضغ كل لقمة 10 مرات فأكثر على طريق المثال

  • استخدام أطباق الأكل الاصغر عوضاً عن الأكبر والملعقة أو الشوكة لتناول الغذاء عوضاً عن ملعقة كبيرة، حيث إنّ هذا يشارك أيضاً في إبطاء عملية الطعام، وهكذا يشارك في جعل كمية الغذاء التي يتناولها الفرد أدنى قبل شعوره بالشبع

  • رفع النشاط الجسدي بممارسة الرياضة على نحوٍ منتظمٍ متكرر كل يومّاً

  • القيام بحساب أحجام الأكل المتناولة من خلال استخدام أقداح المقاييس، وميزان المطبخ الالكتروني يشارك كثيراً في معاونة الفرد على التحكم بمقدار حصص الأكل المتناولة، وبذلك السيطرة على السعرات الحرارية المتناولة

  • تجنب الاضطراب وإيجاد حلولاً بديلةً للتعامل معه بعيداً عن تناول الغذاء، حيث إنًه إشكالية قد تؤدي إلى مبالغة الوزن وتحتاج إلى دواء بحد نفسها

  • تعويض الخبز الأبيض بخبز القمح التام أو خبز نخالة القمح أو غيره من الحبوب التامة، حيث أن الخبز هو الطعام الأساسي في مجتماعتنا، ويعمل اسبدال الخبز الأبيض بتلك الخيارات الصحية على رفع اعداد الأنسجة الغذائية المتناولة والتي تبطئ عملية الهضم والامتصاص وتؤدي إلى شبع أضخم ولمدة أطول، لتقلل بهذا من اعداد الوجبات المتناولة .

  • الحرص على طبخ الغذاء بأقلّ كميّة ممكنة من الدهن

  • الاستعانة بشرب شاي واحد من الأعشاب التي تشارك في فقدان الوزن بأحجام معتدلة، مثل الشاي الأخضر



التالى التالى
هذا اول موضوع
التالى التالى
هذا اول موضوع
 
اعلان 3